●FIREの課題 筋力、脂肪、骨密度を測定した結果は…
<p>こんにちは、okeydon（桶井 道/おけいどん）です。<br><a href="https://twitter.com/okeydon?ref_src=twsrc%5Etfw" class="twitter-follow-button" data-show-count="false">Follow @okeydon</a></p><br><p>FIRE生活の課題の上位に、健康維持があります。外で仕事しない=運動不足になるからです。</p><p>それを補うために、ウォーキング、筋トレ、ストレッチをしています。</p><p><span itemscope itemtype="http://schema.org/Photograph"><img src="https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/okeydon/20221223/20221223093236.jpg" width="640" height="480" loading="lazy" title="" class="hatena-fotolife" itemprop="image"></span><br> (階段は積極的に使いましょう。<a class="keyword" href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%A8%A5%B9">エス</a>カレーターより階段、横断歩道より歩道橋を使いましょう)</p><br><p>それが十分かどうか、健康状態をモニタリングをします。健康診断で採血検査などをしますが、それに加えて、筋力、体脂肪、内臓脂肪、骨密度も測定します。毎年、秋から冬あたりに測定しますが、2022年は12月に行ってきました。</p><br><p>その結果は...<br> 各( )内は去年の結果</p><p>◆筋肉量：50.3kg(50.3kg)<br> ※標準値：55〜64.6kg</p><p>◆<a class="keyword" href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%C2%CE%BB%E9%CB%C3%CE%A8">体脂肪率</a>：25.6%(28.3%)<br> ※標準値：12.0〜22.0%</p><p>◆内臓脂肪：+1(+3)</p><p>◆肥満度：隠れ軽肥満(<a class="keyword" href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%B1%A3%A4%EC%C8%EE%CB%FE">隠れ肥満</a>)</p><p>◆骨密度：やや少なめ(やや少なめ)/同年齢比81.6%(84.5%)</p><p>◆部位別の筋肉量<br> ※マイナスは筋肉が少ない<br><a class="keyword" href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%C2%CE%B4%B4">体幹</a>部：-3(-3)<br> 右腕：-2(-3)<br> 左腕：-3(-3)<br> 右脚：-1(-2)<br> 左脚：-2(-2)</p><p>◆部位別の体脂肪<br> ※プラスは体脂肪が過剰<br><a class="keyword" href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%C2%CE%B4%B4">体幹</a>部：+2(+2)<br> 右腕：+2(+2)<br> 左腕：+2(+2)<br> 右脚：0(+2)<br> 左脚：0(+1)</p><br><p>まだまだ改善を要しますが、この1年間で運動しただけの効果は見られます。現在は、運動量を増やしていますから、今年は更なる改善が期待できます。この結果は、運動へのモチベーションを高めました。</p><br><p>ちなみに、運動とは...<br> ストレッチ→毎日<br> 筋トレ→週5<br> ウォーキング→週2+α<br> となります。</p><p>最近は、ストレッチの本を読んで勉強もしました。</p><p>【スキマ★ストレッチ】<br> いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超<a class="keyword" href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%E9%A5%AF">ラク</a>になる! <br> 漫画と大きな図解でわかりやすい一冊です。</p><p></p><br><br><p>合わせて、食生活をさらに見直します。ヨーグルトを食べる量が多いので、適量にします。これまでは腸活を優先してのものでしたが、冷静になると牛乳やチーズも食べており、乳製品の量が多過ぎます。</p><br><br><p>未来=(目標+意志+勉強+行動)×継続</p><p>しっかりやります。結果を残します。</p><br><br><p>あなたも、今年から健康意識を持ってみませんか？ 運動すること、その結果を測定すること、大切です。</p><br><br><p>今日も何事にも適温でまいりましょう。</p><br><p></p><div align="”center”"><br><center><span>ⓘスポンサードリンク</span></center><br><p><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8266988202584789" data-ad-slot="1147628500" data-ad-format="auto"></ins><br><br></p></div><br><p><a class="keyword" href="http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%D6%A5%ED%A5%B0%C2%BC">ブログ村</a>に参加しています。宜しければ応援クリックをお願い致します。</p><p><a href="https://lifestyle.blogmura.com/semiretire/ranking.html" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://lifestyle.blogmura.com/semiretire/img/semiretire88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="にほんブログ村 ライフスタイルブログ セミリタイア生活へ"></a><br><a href="https://lifestyle.blogmura.com/semiretire/ranking.html" target="_blank" rel="noopener">にほんブログ村</a></p><p><a href="https://stock.blogmura.com/kouhaitoustock/ranking.html" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://stock.blogmura.com/kouhaitoustock/img/kouhaitoustock88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="にほんブログ村 株ブログ 高配当株へ"></a><br><a href="https://stock.blogmura.com/kouhaitoustock/ranking.html" target="_blank" rel="noopener">にほんブログ村</a></p><p><a href="https://investment.blogmura.com/moneymanage/ranking.html" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://investment.blogmura.com/moneymanage/img/moneymanage88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="にほんブログ村 投資ブログ 資産運用（投資）へ"></a><br><a href="https://investment.blogmura.com/moneymanage/ranking.html" target="_blank" rel="noopener">にほんブログ村</a></p><p><a href="https://twitter.com/okeydon?ref_src=twsrc%5Etfw" class="twitter-follow-button" data-show-count="false">Follow @okeydon</a></p><p></p><p></p><div><br> <a href="https://bet-mob.com/?okeydon" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://bet-mob.com/wp-content/uploads/2019/08/betmob_small_1.png" alt=""></a><br></div>